چگونه از مچ پا و مچ دست خود مراقبت کنیم

مراقبت از مچ پا و مچ دست قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیب ها و اطمینان از عملکرد مطلوب ضروری است.

تمرینات گرم کردن: تمرینات قبل از ورزش را با گرم کردن مناسب شروع کنید. در حرکات پویا مانند دویدن سبک، پریدن جک ها،برای افزایش جریان خون و آماده سازی عضلات برای فعالیتاین کار به کاهش خطر شکستگی و پیچیدگی کمک می کند.

تمرینات کششی: تمرینات کششی ملایم برای مچ پا و مچ دست خود را انجام دهید. روی حرکاتی تمرکز کنید که عضلات و تاندون های خاص در این مناطق را هدف قرار می دهند.هر کشش را 15 تا 30 ثانیه بدون پرتاب نگه داریدو به یاد داشته باشید که عمیق نفس بکشید. کشش انعطاف پذیری و محدوده حرکتی را بهبود می بخشد و احتمال آسیب دیدن را کاهش می دهد.

ورزش های تقویت کننده: تقویت عضلات اطراف مچ پا و مچ دست می تواند ثبات و حمایت بیشتری به شما بدهد.

کفش مناسب: کفش مناسب بپوشید که کف پا را به اندازه کافی حمایت و کمد کند.

وسایل محافظتی: استفاده از وسایل محافظتی مانند دستبند پا یا محافظ مچ دست را در نظر بگیرید، به خصوص اگر سابقه آسیب دیدن داشته باشید یا در ورزش های با تاثیر زیاد شرکت می کنید.این کمک ها ثبات اضافی را فراهم می کنند و مناطق آسیب پذیر را محافظت می کنند.